每天坚持跑步真的能减肥吗
今天合众百科就给我们广大朋友来聊聊长跑减肥,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
- 1、每天坚持跑步真的能减肥吗
- 2、想要跑步减脂,必须明白哪些要点?
- 3、48岁黄磊坚持长跑,9天瘦近20斤,长跑对身体有何益处?
本文分为以下多个解答,欢迎阅读:
每天坚持跑步真的能减肥吗
答只要坚持跑步是可以减肥的,有几条注意事项
第一条:跑步需循序渐进
跑步需要循序渐进,很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度,不会给你造成运动伤害。
第二条:跑步鞋子很重要
毫不夸张的说,跑步时所有运动中最经济实惠的了,因为你无须买球拍啊或是支付场地费用,就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步,你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋,特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤,同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。
第三条:喝足够的水再跑步
除了不能空着肚子,把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大,特别是在夏天,千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水,因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话,你和可能提前终止跑步,因为你的身体可不允许你透支。
第四条:切忌空腹吃早餐
如果你是为了减肥,很可能饿的眼冒金星地跑步,但这非常愚蠢,因为你很可能在半路翘辫子。首先,它会造成低血糖,你可能晕倒在半路上,也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话,请确保在这之间吃一些东西。
第五条:跑前热身是必要的
热身的目的是让身体准备好,让体温略升高,肌肉的温度也随之提升,心跳加快,血液循环加速,神经功能唤醒,热身的方式可以是轻松跑,热身的时间没有规定,一般8-10分钟是基本时间,如果气温较低则热身时间就要拉长,直到身体微微出汗为止。
第六条:跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距离,跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练,因为这能增加你和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单,蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力,在以后的长跑路上能长久下去。
第七条:跑步时间很重要
理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
第八条:持之以恒才有效
相比体能不足,跑两步就要吐血而言,能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。人之常情,跑步需要循序渐进,如果坚持不懈,从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步,等你下次重拾的时候就必须重新开始了,之前的努力也得打水漂了。
想要跑步减脂,必须明白哪些要点?
答运动可以帮助减脂,这个话题相信大家一定不会有任何怀疑,因为这是这么长时间以来,大家所共同认定的一点,坚持运动就可以帮助我们瘦下来。
而跑步又是所有运动中我们最熟悉也是参与最多的,我们坚持跑步可以得到的好处是非常多的,平时有时间的时候也会有兴趣去跑个步锻炼一下。
对于减脂的人来说,坚持跑步是非常重要的一个环节,通过长时间慢跑消耗身体中的能量,几乎是所有减脂人群的必做功课。
那么相信很多人一定会碰到这样的问题,那就是跑步的时候应该选择什么样的跑步比较合适,这个问题是我们平时很难注意到的,但是和跑步效果又息息相关的。
很多人跑步的时候最先开始都跑得很快,但是又坚持不了多久,只能慢慢减速或者改成走路,但是这样做身上会出很多汗,然后大家都会觉得他这次跑步效果很好,其实这样是不对的。
第一点,跑步的时候并不是出汗越多效果越好。我们在冬天跑步的时候,几乎不会出很多汗水,但是我们在夏天的时候即使不去跑步,也会不断出汗。
我们的身体出汗其实只是为了保持体温稳定,所以冬天的时候不需要很多汗水就可以维持体温,而夏天的时候就需要更多的汗水。
而我们消耗的能量,其实主要和我们跑步跑过的距离有关系,跑步距离越长,我们消耗的能量越多,而跑步的时候很快,身体中的能量消耗剧烈,体温上升很快,出汗自然更多一些。
但是单纯论能量的消耗量,其实还是完全没有办法与长距离的慢跑相比较,我们在跑长跑的时候,身体会持续消耗能量,但是都不是很剧烈,所以不会非常快速出汗。
第二点,跑步的时候匀速跑步非常关键。很多人在跑步的时候没有保持自己的跑步节奏,有的时候跑得快,有的时候休息。这样做的话,你就很难坚持很长距离的慢跑,能量也很难达到一定的消耗。
跑步的时候,尤其是长距离的慢跑,匀速是非常重要的。而且很多马拉松运动员,在跑长跑的时候都会选择小步幅高步频跑步,一分钟步频高达一百八十次。
这样做的好处就是,可以稳定一个不变,在跑步的时候每分钟的步频都是的,跑步和节奏就比较稳定。
第三点,跑步的时候根据心率控制跑步。很多人不知道自己跑步的时候应该跑多快,我们在这里给大家两个建议。
我们在跑步的时候,可以根据心率来判断跑步的合不合适,比如我们在跑步的时候可以用二百二十减去自己的年龄,然后得到的数字的百分之六十左右,是我们在跑步的时候理想的心率。
或者,我们在慢跑的时候尝试着聊聊天,如果说话比较勉强,那么这个就是比较好的,在长时间跑步的时候一直稳定这个。
48岁黄磊坚持长跑,9天瘦近20斤,长跑对身体有何益处?
答长跑对身体的益处实在是太多了,不仅能够为我们塑造好的线条,而且还能够增加自身的耐力。
大家都说明星们胖起来是胖着玩儿的,他们减肥比普通人要容易很多,其实并不是这样的,明星减起肥来也是很难的,但是他们却有着超强的自律能力以及意志力,所以往往他们减肥的时候会比普通人减肥更加容易获得成功。
黄磊9天瘦20斤
黄磊是一个自律能力非常强的人,他对于自己的生活有着极高的标准,所以他在闲来无事的时候,非常喜欢每天早起出去晨跑,曾经在九天内通过每天晨跑5km的方式瘦了20斤。
20斤对于众多减肥人士而言是一个极大的难题,很多朋友看到黄磊的瘦身方式后,都表示自己也每天都跑5km,但却不会像黄磊一样飞速的瘦下去,反而会导致腿越跑越粗。
每个人的体质都是不同的,减肥是一项很漫长的过程,大家千万不要操之过急。像黄磊老师这样九天瘦20斤的是极少的例子,很多人都没有办法在这么短的时间内瘦20斤的。而且黄磊老师一定不是光凭借着长跑减肥的,他在饮食方面也是非常注意的。减肥要讲究的是三分练,七分吃。
长跑虽然是最简单,最没有成本的运动,但在长跑的时候也要注意方式方法,运动不正确可能会起到反作用。
大家在长跑之前需要进行热身运动,长跑之后也需要进行拉伸运动。如果长跑之前不热身,很容易会导致身体产生运动损伤,长跑后不拉伸也会导致大腿、小腿的肌肉线条不美观,视觉上看起来腿不仅没有变得纤细,反而变得越来越粗了。
黄磊和彭昱畅一起跑步
《向往的生活》是一档非常受欢迎的综艺节目,每一季都会邀请许多嘉宾参加,但是节目的常驻嘉宾却一直是何炅、彭昱畅、黄磊、张子枫几人。
黄磊的自律与彭昱畅形成了鲜明对比,几年前的彭昱畅算得上是一个名副其实的小鲜肉,一头白发看起来十分亮眼,当练习生出道都没有问题。但是现在的彭昱畅,却成了娱乐圈中唯一一位,小小年纪就被大家怀念颜值巅峰的明星。
彭昱畅在录制《向往的生活》的时候,经常和黄磊一起外出跑步,每次看到他们跑步的画面,观众们都觉得非常“燃”。不少观众甚至还在弹幕上表示“还好我的自控力足够强,要不然可能就下床跟他们一起跑步了”。不得不说观众们实在是太有才了。
运动的重要性
运动的重要性这个话题算得上是老生常谈了,其实大家都知道只有坚持运动,才能够让自己拥有一个好的身体,但是却始终不愿意离开舒适的沙发、舒适的床,去户外运动,这不仅是因为懒惰,更是因为觉得自己工作压力已经很大了,不想在闲暇的时候运动给自己增加负担。
大家只要坚持一段时间的运动,就会发现运动不仅不会给我们增加负担,反而会减轻我们的负担。很多时候我都是通过长跑来减轻自己的压力的,在长跑的过程中,我会逐渐忘记工作的烦恼,而且还能够通过长跑得到一副更加轻盈的身体。
虽然我们无法避免生活中的问题和困难,但是我们可以用乐观的心态去面对这些难题,积极寻找这些问题的解决措施。合众百科希望每天坚持跑步真的能减肥吗,能给你带来一些启示。
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