孕期饮食注意事项
今天合众百科就给我们广大朋友来聊聊孕期营养,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
孕期饮食注意事项
优质回答漫漫十月怀胎路，对孕妈妈来说既是幸福的过程，又是痛苦的过程。在孕期中，孕妈妈总会担心自己的一个不小心，对宝宝造成伤害，所以在饮食方面总是格外的小心，究竟该如何正确饮食，养出高智商漂亮宝宝呢？
🍖多吃营养丰富的食物
孕妇在怀孕期间需要多吃一些营养丰富的食物，因为胎儿在我们体内生长发育很快，我们必须保证每天有充足的营养供应来满足胎儿生长发育的需要，如我们可以多食用一些排骨，鲫鱼，鳝鱼，瘦肉，因为这些食物含有丰富的蛋白质，对胎儿的生长发育非常有好处。
🥛补充充足的钙
孕妇在怀孕期间要补充充足的钙，因为钙是形成骨骼和牙齿、调节肌肉收缩、维持血液功能的重要成分，对于宝宝至关重要。孕妈咪钙充足了，宝宝以后也不会生病，造成罗圈腿。孕妇可以多吃一些红肉，精肉，多喝牛奶。
🍎多吃新鲜的水果
孕妈咪在孕期多吃新鲜的水果，生出来的宝宝不生病，而且皮肤白皙有弹性。
🍖补充铁元素
孕妇补充铁元素，孕妈咪预防孕期贫血很重要，孕妇贫血身体虚弱生出来的宝宝面色也会不好看，所以要补血，多吃红枣，多补充动物肝脏。
孕早期孕中期孕晚期我们该如何补充营养呢？
优质回答文|张女子育儿原创，当好妈，带好娃，娃娃爱妈妈。（本文原创，版权归作者所有）
孕期各个阶段，有针对性地补充营养，胎儿才会更聪明健康
怀孕后，为了胎儿不输在起跑线，宝妈们都会想尽办法地给胎儿补充营养。但是孕期各个阶段，胎儿发育重点是不一样的，如果盲目补充营养，会效果减半的！你知道么？
案例：
宝妈丽丽怀孕6个月了，肚子跟人家怀孕8个月的，宝妈丽丽还为此沾沾不喜，认为自己给宝宝补充营养非常到位。但是去产检的时候，却被医生批评了，并且让宝妈丽丽后怕不已。
医生对宝妈丽丽说，“如果在这么吃下去，不仅自己可能有患妊娠糖尿病的风险，胎儿也会是巨大儿，到时候对孕妈和胎儿都不好。”医生还说，“孕期补充营养是非常有必要的，但凡是也要有个度，不能盲目进补，更不能补得太过了，要在胎儿发育的不同时期，着重补充蛋白质、维生素、DHA等营养物质。”
原来宝妈丽丽怀孕后，就为了胎宝宝能够发育得更好，为了让宝宝赢在起跑线，就各种补充营养，宝妈和胎儿体重都跟着快速上升，胎儿6个月的时候，宝妈丽丽肚子里就很大了，还一度被认为可能是双胞胎，经过经常得知并不是，而是朝着巨大儿的方向再发展。
那么胎儿发育的各个时期有什么不同呢？应该如何补充营养呢？
孕初期（怀孕后前三个月）
孕初期，胎儿开始慢慢成形，这个时期，胎儿所需要的营养并不多，胎儿发育的时候，还会导致孕妈出现孕吐反应，让孕妈吃不下饭。
如果孕妈孕吐严重，也不要着急，更不要强迫自己吃，不然孕吐可能更为严重的，这个时候，也不要急着进补，而是选择一些自己喜欢吃，能够吃得下的食物，不要吃太多，避免加重孕吐问题。
建议：
孕初期相比于补充营养，更为重要的还是坚持补充叶酸，避免胎儿畸形，饮食以清淡为宜，日常饮食即可，切忌太过油腻，如果吃不下饭，也可以多吃点蔬菜水果。
孕中期（怀孕后第四五六月份）
孕中期，胎儿五官成形，身体四肢也逐渐发育成形，因此，到了孕中期，是胎儿骨骼发育的高峰期，这个时期，胎儿骨骼快速发育，孕妈也容易出现缺钙问题。孕妈们想要宝宝长个子，那么这个时期给宝宝补钙，就显得非常重要了。
建议：
中国营养学会建议，到了孕中期，孕妈每天需要补钙1000mg。此外，为了胎宝宝能够发育的更好，依旧需要补充蛋白质。此外，为了帮助钙的吸收，孕妈也应该多外出晒晒太阳身体合成维生素D钙的吸收，从而给宝宝提供更多的钙。
此外，到了孕中期，胎儿也开始有了胎动和意识，为了胎儿更加聪明，孕妈可以开始给宝宝胎教，与宝宝互动了。
孕晚期（怀孕后第七八九月份）
到了孕晚期，胎儿发育基本成熟，身体内部器官和五官四肢等都已经成形，胎儿俨然就是一个“小人”了，对于妈妈说话也有了反应，不仅能够通过胎动与妈妈互动，还能够自由玩耍了。这个时期，还是胎儿大脑发育的高峰期。
建议：
想要宝宝聪明健康，孕妈就需要注意多补充蛋白质、维生素和DHA，孕妈日常可以多吃鱼肉蛋奶、蔬菜水果，这些对于宝宝的健康发育都是非常有帮助的。此外，还可以吃点核桃等坚果。
为了胎儿发育，并不是吃得越多越好，而是需要遵守以下规律
少食多餐
孕早期，孕妈会出现孕吐，孕晚期，会出现便秘等情况，这对于胎儿发育都是不利的，因此，孕妈最好是少食多餐，每次吃饭七八分饱为宜，每天可以吃5-6餐，3顿正餐，其余两餐，可以吃点水果、坚果、酸奶、汤品等，不一定都是正餐那样吃的。
均衡饮食，合理搭配
孕期饮食除了要饮食清淡，还需要合理搭配，保证营养全面均衡，荤素搭配的比例1:3为宜，并不是吃肉越多越好，吃太多对于孕妈和胎儿并没有多少好处，反而会增加孕妈肠胃负担，还会使得孕妈和胎儿体重增加过快。
多喝水
孕妈在孕期，可以多喝水，最好是温开水，可以加速新陈代谢，对于孕妈和胎儿有着诸多好处，此外还可以每天喝杯牛奶，吃点水果，对于孕妈和胎儿都是非常有好处的。但是注意，水果糖分都是较高的，因此，每天吃水果，最好就是一个苹果的量，切忌吃太多。
说句心里话
如今人们生活水平提高了，家家户户的日常饮食，都是非常丰富的，完全不像老一辈那样，缺衣少食，因此，即使到了孕期，也是不过太过补充营养的，不然营养过剩，孕妈和胎儿也是容易出现各种问题的。孕妈孕期和产后身体各种发福走样，就是最好的明证，如果你想长胎不长肉，那么在饮食上就需要注意合理搭配了。
今日话题：孕期各个时期，你都是如何补充营养的呢？
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孕期饮食：营养均衡，宝宝健康
优质回答孕期热量需求比平时高出10＆～25％，但盲目摄入脂肪是不可取的。本文将为孕妈们介绍孕期饮食的关键孕妈们营养均衡，宝宝健康。
🍽️饮食均衡
孕期饮食均衡是关键，不偏食、不挑食。鱼、肉、蛋、动物内脏、豆类，这些不仅仅是蛋白质来源，还助力胎儿成长和母体消耗。矿物质、维生素和脂肪也一并补齐。
🥬多吃新鲜蔬菜和水果
新鲜蔬菜和水果可为孕妈们提供维生素C、A和矿物质孕妈们补充营养。此外，新鲜蔬菜里的纤维素还能帮助肠蠕动，缓解便秘问题。
🍚选择粗米面或杂粮
孕妈们在选择主食时，应选择粗米面或杂粮等，这些食物不仅提供热能，还富含矿物质、蛋白质和维生素B等，有助于孕妈们补充营养。
从上文内容中，大家可以学到很多关于孕期营养的信息。了解完这些知识和信息，合众百科希望你能更进一步了解它。
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