如何轻松减肥;9个日常减肥小窍门 快速瘦身很简单

今天合众百科就给我们广大朋友来聊聊如何轻松减肥,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

本文提供以下多个参考答案，希望解决了你的疑问：

• 1、9个日常减肥小窍门 快速瘦身很简单
• 2、快速减肥的好方法
• 3、上班族怎么减肥最快
• 4、孩子断奶后的妈妈减肥攻略

9个日常减肥小窍门 快速瘦身很简单

优质回答【导读】：想要减肥，适当的饮食与运动是不可缺少，但有研究表明，想要令减肥效果倍增，你还要将我介绍的以下9个日常生活减肥小窍门融入到减肥方法中，这样机能让你达到快速减肥的效果，又能令你的减肥生活变得轻松愉快，.

9个日常减肥小窍门 快速瘦身很简单

■ 必杀技一拿着水瓶做减肥操

做减肥操的时候，如果两手拿着冰凉的东西，能令你的体力更持久，长时间做运动也能持续下去，也就是说，减起肥来更事半功倍。所以，无论是在家里、办公室、课室内做减肥动作，还是在健身馆里做运动，尽量双手拿着冰凉的水瓶来进行，一来可以令体力更持久，还能为你的运动减肥增加强度哦！

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■ 必杀技二甜食当早餐

如果你是甜食一族，平日又很难抗拒甜品的诱惑，那么不妨在早餐进食吧！甜品中的蛋白质与碳水化合物含量比较高，同时卡路里也不低，但如果当做早餐的话，却更能减少进食的分量，比起你在其他时段忍着馋嘴更轻松，既能满足你的嘴巴，吃一点点又能让你快速饱腹，是早餐的好选择哦！

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■ 必杀技三利用健身解放你的日常事务

每天持续做运动，即使是再少的运动量，都能让你在燃烧脂肪，达到瘦身目的的同时，心情舒畅，从繁重的工作学习压力中解放出来。最好就是每周去2次健身馆，或是到户外运动一下，轻轻松松的享瘦健身时间，让压力与肥肉随着汗水一同挥发掉吧！

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■ 必杀技四积少成多

总是以为节制食欲很难，减少热量的摄入更难，看着自己需要减重的庞大数字，心里拔凉拔凉的，什么兴致都没有了！其实，不要将饮食改善看得这么难，每天只需减掉10卡的热量，一年就能减重500克，如此类推，每天只要做那么一点点改变，累积下来成效绝不可小看哦！以这个角度来看，减肥是不是很轻松呢！

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■ 必杀技五结交减肥同伴

不妨试一试，跟朋友一起减肥，能比一个人的时候更减重，一来可以消除孤独一人的消极情绪，同时能与同伴分享减肥心得，互相监督与激励，遇到问题也无需独自一人苦苦烦恼，互相帮助的话能得到双赢效果，瘦下来就是这么简单。

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■ 必杀技六喝杯红酒

有研究表明，每天喝1-2杯红酒的女性，能降低30%的肥胖风险，皆因红酒具有降血脂的功效，如果作为一种辅助饮品，配合健康的饮食，每天喝一点，的确能在日常生活中逐步改善你的肥胖体质，让你瘦得更健康，但记得要控制酒精的摄入量哦！

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■ 必杀技七吃巧克力

你没听错，对，就是巧克力！不少人因甜食会导致肥胖而将巧克力拒之门外，其实确实有一项调查发现，吃巧克力的人比完全不吃能瘦一点。

很有可能是巧克力能令你情绪放松，忘记减肥的烦恼，对于压力型肥胖有不错的缓解作用，但要注意的是，无论是巧克力还是其他甜食，分量都要好好控制，吃一小点让自己轻松起来就足够了，同时尽量选择可可浓度较高的巧克力，能对热量严格把关哦！

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■ 必杀技八享瘦食物的香味

其实当我们在吃东西之前，若闻到浓烈的食物香味，其实就已经能减少饮食的分量哦！因为当我们闻到食物的香味时，脑内发出“满足”的信号，食量就能随之减少，所以，先别急着吃东西，好好享瘦食物的香味，先让大脑“饱腹”起来吧！

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■ 必杀技九生吃咖啡豆

没炒过的咖啡豆你吃过吗？在咖啡豆还没炒之前进食，能减缓肠胃对脂肪、葡萄糖的吸收，具有减量的功效。但咖啡豆本身有点苦味，吃太多也未必好，所以每天吃2-4克当做小零食，功效就能慢慢显现出来了。

快速减肥的好方法

优质回答1、走路减肥

快走对瘦腰有明显的效果，因为快走不仅会运动到双脚，还会运动到全身的肌肉，只要每天累积5000步的快走，便可以缩小腰围，不过要以每分钟100-120步左右的来步行才有效哦~

2、睡眠减肥

睡眠是最适合懒人快速减肥的方法，但是不是说睡觉就等于减肥，睡眠不足或者过多都可能导致肥胖。因为睡眠不足不仅会影响体型，还可能导致人体衰老的，因此为了健康减肥，必须要保持充足的睡眠。

3、黄瓜鸡蛋减肥

黄瓜鸡蛋法是一个很好的刮油办法。每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，瘦到想不到。这是因为黄瓜能清热利尿、预防便秘，其含有的丙醇二酸能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，促进机体代谢，所以常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

4、多喝水

最轻松的减肥方法就是平时多喝水，可以帮助排除体内的废物，促进新陈代谢，还能缓解浮肿情况，尤其是起床后和饭前，饭前喝杯水，还能减少食物的摄入量。

5、呼吸减肥

脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。所以，呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法，在吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，同样保持胸部不动，不仅减肥还健肺。

参考资料来源：/sd.people.com.cn/n2/2017/0726/c172848-30527937.html"target="_blank"title="人民网-懒人如何有效减肥减肥达人教你懒人减肥法">人民网-懒人如何有效减肥减肥达人教你懒人减肥法

上班族怎么减肥最快

优质回答上班族怎么减肥最快

上班族怎么减肥最快，减肥成了上班族的一个重大问题，减肥无非就是运动和控制饮食，但对于上班族来说，坚持运动和健康饮食两者都难做到，下面分享上班族怎么减肥最快。

上班族怎么减肥最快1

1、爬楼梯代替坐电梯

爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。

2、多起身走动

久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。

3、坐椅子的三分之二

坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

4、在办公室准备些低热零食

工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增强饱腹感，避免在正餐时候进食过多。因此，平时可以带些低热的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。

5、尽量自己带饭

上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养，最好还是自己搭配食谱。

6、保证水杯里有水

喝水能够帮助代谢，排毒，缓解便秘，有利于减肥。在工作时候，你需要把水杯放在你能看见的地方，并保证水杯里有水。在你想吃东西时候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水习惯。

7、早晨或下午健身

一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。

8、工作间隙做个小运动

很多人埋怨上班没时间做运动，这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙，可以就坐在椅子上简单动作。具体动作：坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。

上班族怎么减肥最快2

1、大步走。保持正确的姿势，迈开步伐走路的话，可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡，强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来，每天用这样的动作走30分钟即可。

2、等车时的运动。等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧。

3、坐在公共汽车上。车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

上班族快速减肥的`运动

1、双腿频举。仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次（每日逐增)。

2、身体慢转。端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次，逐日增加。

3、臀部“行走”。伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5-10米。每日两次，逐增距离。

4、侧弯腰。将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做，逐日增次。

上班族减肥的饮食诀窍

1、准备一碗水去油

在外面的餐厅和小吃馆，为了食物的美味，在烹煮时通常会加入大量的调味料和动物性油脂，所以外食的餐点大多都过于油腻，这时你可以准备一碗水，将油腻的食物过水去油，虽然这样做菜肴会失去口感，但为了你的身材，只好牺牲美味了。

2、汤面比炒面热量少

当个外食族一定有不少的机会到面店光顾，但你知道吃汤面会比炒面、干面来得好吗？这是因为干面和炒面的油量比汤面来得多，热量也就高过于汤面了，所以下次当你想吃面时，改吃汤面吧！

孩子断奶后的妈妈减肥攻略

优质回答孩子断奶后，妈妈们可以开始自己的减肥之旅啦！本文将为你提供一些实用的减肥建议你轻松瘦身。

🍳早午餐保持不变

早餐和午餐保持不变，不要过度节食。肉蛋奶和主食不要同时享用，控制食量，避免暴饮暴食。

🍔少吃油炸食品

抛弃油炸食品，一个月享受一次就好。多吃蔬菜水果，控制热量摄入，减少脂肪堆积。

🥦晚餐用水煮菜替代

晚餐用水煮菜来替代，多种蔬菜任你选，但要少盐少油。控制晚餐的热量摄入，避免影响减肥效果。

🏃‍♀️运动燃烧卡路里

孩子能跑能跳时，带着他一起运动，燃烧你的卡路里！如果条件允许，办张健身卡，参加有氧操、瑜伽或游泳跑步课程。持续运动40分钟才有效果哦。

👩‍👦坚持一个月，效果明显

坚持一个月，效果一定明显！减肥是一个长期的过程，需要持之以恒。加油，妈妈们！

通过上文，我们已经深刻的认识了如何轻松减肥，并知道它的解决措施，以后遇到类似的问题，我们就不会惊慌失措了。如果你还需要更多的信息了解，可以看看合众百科的其他内容。