含钙和铁的食物
2024-10-23 01:48:50健康
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- 1、哪些食物含的钙多啊，哪些含铁多，什么 水果含的维生素a多呢
- 2、如何从饮食中获得充足的钙铁锌硒
本文分为以下多个解答，欢迎阅读：
哪些食物含的钙多啊，哪些含铁多，什么 水果含的维生素a多呢
最佳答案含钙多--牛奶，虾皮，棒骨，脆骨，鱼刺等等。 含铁多--食物中含铁丰富的有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。绿叶蔬菜中含铁较多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄等。水果中以杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等含铁较多，干果有核桃，其它如海带、红糖、芝麻酱也含有铁。 含VA多--胡萝卜、黄绿蔬菜、蛋类、黄色水果、菠菜、豌豆苗、红心甜薯、青椒、鱼肝油、动物肝脏、牛奶、奶制品、奶油。
如何从饮食中获得充足的钙铁锌硒
最佳答案多以下食物可补充钙铁锌晒：
含钙铁锌比较高的食物，有鱼虾，排骨，牛肉，海带，木耳，紫菜，核桃，樱桃，猕猴桃，如果钙铁锌缺乏比较严重的情况下，需要及时补充的钙铁锌制剂。
含钙高的食物：蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高；植物性食物以大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁）；海产品如鱼类、虾皮、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松。
含铁高的食物：猪、牛、羊等动物肝脏；黄豆、黑豆等一些豆制品；葡萄、樱桃、龙眼、猕猴桃等水果。
含锌高的食物：花生、核桃、小米，白木耳，萝卜，白菜，大豆等。
含硒高的食物：通常有动物内脏、海产品、瘦肉、谷物、奶制品、水果蔬菜。
明白含钙和铁的食物的一些要点，希望可以给你的生活带来些许便利，如果想要了解其他内容，欢迎点击合众百科的其他栏目。
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