怎样提高性功能-怎样提高性功能最快最有效方法

今天合众百科就给我们广大朋友来聊聊怎样提高性功能,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

本文提供以下多个参考答案，希望解决了你的疑问：

• 1、40岁的男人如何提高性能力？
• 2、男性性功能锻炼方法有哪些？
• 3、怎么锻炼提高性持久能力

40岁的男人如何提高性能力？

最佳答案我已经是一位40几岁的中年男人了，我和我老婆在性生活这方面是越来越不和谐了，我和自己老婆在过性生活的时候，每次都是几分钟就结束了，老婆对我有些抱怨，我已经治中年男人了，那么40岁的男人如何提高性能力？40岁的男人如何保持性能力？

1、解决方法

解决方案--黄金组合：对内分泌系统、神经系统进行双向调节。激发内分泌系统、神经系统，使其恢复青春状态。这样可以产生大量的荷尔蒙，从而提高性生活质量和次数。

我们先了解一下出现性功能障碍的原因：男性发育为8-16岁期间，期间内分泌系统、神经系统都在生长发育，也是最旺盛时期，丁丁每年以0。5英寸在生长。青春期男孩每晚可勃起6次左右，每次持续约20-30分钟;青壮年每晚平均1-1.5小时勃起一次;中年以后则勃起次数减少;65岁左右的健康老人，丁丁每晚仍可由数次勃起，只是强度较前减低

正常的性生活次数：

最旺盛时期：20-30岁每周3-4次;

平稳期：31-40岁每周2-3次;

减退起：40-50岁每月4-6次;

衰退期：50-60岁每月2---3次;

60岁进入老年期，每月也应该有一次的性生活。

而现实生活中，一些人在青春期就有手淫，年龄介于10-20岁期间。他们频繁射精，给生长发育的神经系统、内分泌系统带来极大的伤害。

同时频繁射精导致大量生长所需的男性荷尔蒙的流失，出现头晕、眼花、注意力不集中等等一系列手淫综合症的出现。

有了性伴侣以后，他们又没有节制性生活次数，每天都有性生活，有的甚至每天2-3次，给身体带来极大的伤害。因为射精消耗大量的生物能，各个器官的无法产生大量的荷尔蒙。过度手淫和过度性生活都可以导致性功能提前衰竭，出现阳萎早泄、慢性前列腺炎、勃起不坚、性疲劳、欲望低下等一系列问题。

2、同房技巧

（1）温柔的刺激着女人的器官

说的是男女结合之后，男性不要急着一进一出的抽插，而是要保持插入状态，开始像旋风一样扭动。保持丁丁和女性私处紧密结合，开始像旋风一样，按照顺时针或逆时针进行扭动，当然要温柔一些，这样可以让丁丁全面刺激女性私处壁，逐渐挑起女人的性高潮。

（2）全方位的移动性事

你还可以借助风趣用品，轻松发起全面的、激烈的猛攻。最简单的就是在同房之前，戴上一直凸点螺纹装避孕套，其表面凸点密布，能全面增强摩擦，轻松找到性奋点，快感更全面。而螺纹的设计又让快感波浪式凸起，带来更强烈的快感。

（3）疾风随雨更加强

就是要像疾风夹杂着阵雨一样，让她猜不出你抽插的快慢、角度、力度。在抽送过程中，要采用多角度抽插，不断改变、力度、频率，忽快忽慢、忽激烈忽温柔，给她带来不同程度的刺激享受。

当她正享受温柔时，你突然发起一个猛攻；或者在激烈的战斗中，突然来个急刹车，让她意犹未尽，期待不已。这种无法预知的快感，让她心理上有了更多的期待，而变幻的抽插又能让她快感飙升，身心的双重期待就让性高潮来得更快、更猛烈了。你知道在你同房的需要时，你的男人是怎样让你在同房中更加的满足。

（4）停顿式

停顿式，是非常特别的同房技巧。女人的性高潮，情绪很关键，而能够带动女人同房情绪的同房方式，就是停顿式同房。针对不同的同房人群，同房方式也会有所不同。在行房过程当中，已经确保自己能够坚持长时间不射精的男人可以采用这个招式。总是表现出想要高潮却没有高潮的样子，你身下的女人会因为你的情绪带到，说不定哪个阶段就忍不住提前高潮了。

（5）一鼓作气

虽然持久同房是每个男人都渴望的，但并不是每个男人都能够做到。如果你不能给她持久的同房，那么你可以给她酣畅淋漓的快感。若同房时间不够长久的话，这种一鼓作气、速战速决的同房方式更能够给女人冲击的快感。相比本来就不能持久还总是扭扭捏捏的同房来说，这样的同房倒来得痛快。当然，男人也可以使用杜蕾斯持久装避孕套，来达到延长同房时间的目的。这也是，非常不错的同房技巧。

（6）疯狂进攻

虽然女人都喜欢温柔的同房，但是当到了临近高潮的时候，疯狂的进攻会给女人不一样的快感。当她快达到高潮时，给她疯狂的进攻吧。男人多次冲击，会让女人的高潮更加舒适，因为高潮的余波和你不断冲击相结合的感觉，会让她暴爽无疑。当然疯狂进攻的前提，是保证她不会受伤，否则，给她带来伤痛，就没有快感可言了。女人可是很脆弱的，不要让她“痛并快乐着”，要让她快乐，没有疼痛。这是这种同房技巧，你需要注意的地方。

（7）灵活手指

灵活手指功，也是另一则同房技巧。在同房过程中，不要忘了使用你灵活的手指。灵巧的手指功不是只有在前戏中可以用，在同房过程中同样可以使用。一边做着亘古流传的活塞运动，一边让你灵巧的手指在女人的私处尽情舞动吧。通过对女性私处和G点的刺激，让高潮随之而来。当然，能加上一些语言刺激就更好了，比如说：“宝贝，你马上就要成功了，加油。我太喜欢你现在这样了，你好棒，我好舒服。”这一类的话语，会鼓舞女人冲向性高潮的巅峰。

男性性功能锻炼方法有哪些？

最佳答案男人的性功能会影响夫妻生活的质量，因此男性在生活中进行锻炼性功能很有必要，那么男性性功能锻炼方法有哪些？男性日常生活中如何提高性功能？男性性功能的锻炼方法有很多，下面就来详细了解如何锻炼最有效，以及提高性功能的食物有哪些吧。

1、男性性功能锻炼方法

1、坐浴提高性功能

经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。

2、每天15个俯卧撑

对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在同房时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位同房时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。

一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。

3、常泡温水浴

温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善丁丁供血、提高性功能有良好的作用。

4、肛门紧缩法

首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

5、仰卧静心

男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及丁丁，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。

6、常晒太阳

阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，该激素不但会影响睡眠，还会影响欲望。褪黑激素越少，欲望会更强。特别是冬季更应每日走到户外，晒晒太阳。

7、来场冷热水交替浴

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给生殖器部位施加冷水，待3分钟左右，生殖器收缩之后再入浴缸。如此反复3—5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

8、刺激腹股沟管部强化睾丸功能

刺激腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压生殖器根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

9、游泳延长勃起时间

在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于提高其可爱受能力。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周性生活次数超过1次。

10、常练习下蹲

可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往女性私处流，女性私处充血从而产生欲望。动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。

11、提肛锻炼

很简单，即用意念将肛门向上提，随时可做。这种方法可使肛门周围的肌肉得到锻炼，有助于保持性功能不早衰，并改善阳痿的症状。

性是耗费精力和体力的活儿，为了让你和她都乐此不疲，记得要经常参加体育锻炼，尤其是经常参加慢跑、骑自行车和步行等有氧耐力运动，不但能使下肢得到肌肉锻炼，还能增强持久的意志。医生说，性功能的“兴衰”与腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的关系。

2、吃什么能提高性功能

1、韭菜，又叫起阳草、懒人菜、长生韭、芦菜等，不仅质嫩味鲜，营养丰富，除含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素C、胡萝卜素外，还含有较多的膳食纤维，能培加胃肠蠕动，对习惯性便秘有益，对预防肠癌有重要意义。韭菜含有挥发油及含硫化合物，能促进食欲、杀菌和降低血脂。韭菜还是传统中药，有“起阳草”之名。韭菜有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于阳痿、遗精、多尿等疾病患者。

2、紫菜：含有丰富的蛋白、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸。性温，有温肾固精益气补虑之功效，适用于男性性功能障碍、遗精、阳痿、疲劳、消渴等症。男性常食用可强壮身体，增强体质和性功能。

3、荔枝：有补益气血、添精生髓、生津和胃、丰肌泽肤等功能，既可健身益颜，又可用于是治疗肾亏梦遗，健忘失眠。常食荔枝能改善人的性能力，对遗精，阳痿，早泄，有辅助治疗作用。

4、枸杞子：有滋补肝肾、益精明目、和血润澡、泽肤悦颜，培元乌发等功能，是提高男女性功能的健康良药，可用于治疗肝肾阴虚、头晕目眩、视物昏花、遗精阳痿、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、阴虚劳嗽等症。枸杞子有增强机体免疫功能、促进细胞代谢、降低血中胆固醇含量、抗动脉粥样硬化、改善皮肤弱性等作用。常服枸杞子，可延缓衰老、美肤益颜、枸杞子有兴奋性神经作用及提高性功能。

5、松子：松子是重要的壮阳食品，有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、滑肠通便等功能。松子仁中含有较多不饱和脂肪酸、优质蛋白质、多种维生素和矿物质。经常食用有强身健体，提高机体免疫功能、延缓衰老、消除皮肤皱纹、润肤美容、吉强性功能等作用。对食欲不振、易疲劳、遗精、盗汗、多梦失眠、缺乏勃起力度者有较好疗效。

6、虾：虾味道鲜美，补益和药用作用都较高，中医认为，虾味甘、咸、性温、有壮阳益肾、补清、通乳之功。有常食虾，有强身健体的效果。

7、牡蛎：又称蛎蛤、蚝子，含有丰富的锌元素及铁、磷、钙优质蛋白质、糖类及多种维生素。有滋阴潜阳，补肾涩精功效。男性常食牡蛎可提高性功能及精子的制量，对遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的食疗效果。

8、泥鳅：富含丰富蛋白、脂肪、维生素A、维生素B1、叶酸、铁、磷、钙等营养物质。对调节性功能有较好的作用。混鳅中含有一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男性常食泥鳅可滋补强身。

9、狗肉：狗肉味甘、性温、具有益脾和胃、壮阳补肾、暖腰膝、壮气力等功效。黑豆炖狗肉，食肉饮汤，可治疗联痿、早泄。

10、羊肾：又称羊腰子，含有丰富蛋白质、脂肪、维生素A、维生素C、维生素E等营养物质，性温，有生精益血，壮阳补肾功效。适用于肾虚阳痿者食用。

怎么锻炼提高性持久能力

最佳答案随着生活压力的增大，再加上各种不良的生活习惯，越来越多人出现了性功能减退的问题，性生活质量下降的现象越来越常见。运动是提高性功能的有效方法，那怎么锻炼提高性持久能力呢

一、怎么锻炼提高性持久能力

1、盆底肌训练

通过盆底肌锻炼有助于增强性功能。盆底肌训练的方法主要有凯格尔运动、提肛运动、桥式运动等。盆底肌锻炼可以改善会阴部的血液循环，促进生殖系统的健康，还可以增强阴茎的勃起硬度及持续时间，从而提高男性的性功能。

2、深蹲及半蹲

适当进行深蹲及半蹲，可以有效刺激大腿、臀部及腹部的肌肉，强化此类肌肉群的力量，有助于促进性激素的分泌，还可以提高性功能的持久度，从而提高性生活质量。

3、卷腹及平板支撑

适当进行卷腹、俯卧撑、平板支撑、仰卧坐起等运动时，可以有效锻炼腰腹部的肌肉群，增强此类肌肉的力量，有助于延长射精时间，提高性生活质量。

4、跑步

坚持慢跑、快走等有氧运动，可以促进全身的血液循环，增强体质，改善整体的健康状况。当身体素质得到提升后，生殖系统的健康也可以得到改善，进而有利于增强性功能，延长性生活的时间。

二、怎么提高性功能持久

提高性功能持久的方法有很多，除了合理锻炼身体之外，还要适当补充营养，以增强个人体质。如果存在心理压力，一定要及时进行疏通和引导，必要时可以寻求专业医生的帮助。此外，还可以学习性生活的技巧，从而延长性生活的持久时间。

怎么锻炼提高性持久能力，可以适当进行盆底肌训练，还可以采取深蹲、半蹲、卷腹、平板支撑等方法来提高参与性生活的肌肉力量，从而延长性生活的持久时间。

明白了怎样提高性功能的一些关键内容，希望能够给你的生活带来一丝便捷，倘若你要认识和深入了解其他内容，可以点击合众百科的其他页面。