怎么练腹肌？
今天合众百科就给我们广大朋友来聊聊怎么练腹肌,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
- 1、怎么练腹肌？
- 2、怎样快速练出腹肌？
- 3、如何练出腹肌？
本文提供了以下多个解答，欢迎阅读：
怎么练腹肌？
最佳答案1、俯卧撑：俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直.
2、仰卧抬腿：平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。
3、鳄式俯卧撑：俯卧撑姿态，然后用右膝盖去顶右胳膊肘，再换另一侧。
4、仰卧太空步：平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿向上腾空做交叉步。
怎样快速练出腹肌？
最佳答案导语：现在人的审美观点不断地变化着，但拥有一副好身材永远都是令人羡慕的一件事。如今不论男生还是女生，如果拥有迷人的腹肌总是会被瞬间打上型男型女的标签，这就是腹肌的魔力，你是否曾被腹肌迷倒过呢？你是否想要拥有明星同款的6块腹肌呢？今天就来教给你。
在开始之前我们首先得知道想要练出腹肌需要具备的2个条件，那就是体脂率要足够低，腹部肌肉要练大。只有同时做到这两点我们的腹肌才能够变得线条感十足。
一，减脂
说到降低体脂率，那就得减少脂肪含量，减少脂肪含量又得从两个方面来做，那就是控制饮食以及有氧运动。如果我们只从一点入手，那么效果就不会很理想，减脂的也会有所下降。
1、控制饮食
都说病从口入，其实脂肪也是从口入，我们很多人之所以体脂率太高除了基因的原因就是因为平时没有控制好自己的饮食，特别是有很多朋友喜欢吃一些油腻的东西，烤串，小龙虾，小蛋糕，快乐水等等，更过分的是竟然还喜欢在深夜吃，你说能不长胖吗。所以我们想要降低体脂率首先就得管住嘴，但是你可别绝食，多吃一些蔬菜水果和瘦肉海鲜是不会让你胖的，我们只要控制高热量的食物摄入就可以啦。
2、有氧运动
说起有氧运动大家的脑海中就会出现跑步，其实比跑步效果好的有氧运动多了去了，夏天这么热，去游泳馆游泳，去羽毛球馆打个羽毛球不香嘛。但是不得不说，跑步有些先天的优势，那就是随时随地都可以进行。如果你不想那么枯燥无聊，可以试一试我给你推荐的有氧运动方式。
二、腹部训练
想要打造完美的腹部就不能放过任何一块肌肉，因此针对上腹，下腹以及侧腹肌的训练都要进行。
1、卷腹
卷腹主要练习上腹肌。我们需要一个瑜伽垫，平躺在瑜伽垫上，抬起膝盖，两只手放于头部两侧但不发力，颈部保持放松状态。动作开始后北部离地向前卷腹，注意腰部紧贴地面，这个动作能够练习我们的上腹部，不会伤腰。
2、仰卧抬腿
这个动作主要是针对下腹肌，很多人在进行了一段时间的腹肌训练后只能看到上面两块腹肌，这是因为忽视了下腹部的训练。同样的仰卧在瑜伽垫上，双手扶地，上背部紧贴地面，向上抬腿。注意手臂不要发力。
3、俄罗斯转体
好看的腹肌少不了马甲线。俄罗斯转体就能够很好地锻炼到侧腹肌群。坐在瑜伽垫上，腰背挺直，抬起腿膝盖弯曲，以手臂带动身体向身体两侧转动。
结语，想要练出完美的腹肌必定少不了降低体脂率以及腹肌力量训练。只有两者都做到了才能有最好的效果。健身是一项我们需要坚持的事情，不可能一下就练成，但只要坚持下去，一定能成功。
如何练出腹肌？
最佳答案步骤一 俯卧撑
俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。
步骤二 仰卧抬腿
平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。
步骤三 鳄式俯卧撑
俯卧撑姿态，然后用右膝盖去顶右胳膊肘，再换另一侧。
步骤四 仰卧太空步
平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿向上腾空做交叉步。
虽然我们无法避免生活中的问题和困难，但是我们可以用乐观的心态去面对这些难题，积极寻找这些问题的解决措施。合众百科希望怎么练腹肌？，能给你带来一些启示。
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