吃什么可以减肥增肌
今天合众百科就给我们广大朋友来聊聊吃什么可以减肥,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
健身减脂、增肌吃什么
答健身减脂、增肌吃什么
健身减脂、增肌吃什么，吃，对于在健身之前的一些吃货来说，是很难放弃的，甜食对于吃货来说真的无法抗拒，即使很多健身的人都很难远离这些美味的食物。那么我们健身减脂、增肌吃什么呢。
健身减脂、增肌吃什么1
一、蒜香肉末炒茄子
茄子本身很吸油，而这道炒茄子却只利用了肉末中的油，从健康的角度出发，尽量减少了油量摄入。整道菜的关键是出锅时候醋和蒜末的组合，搭配好了又香又下饭。
用料：
茄子（可以用长条茄子） 3根
料酒 适量
生抽 适量
老抽 适量
米醋 多一点
蒜末 多一点
做法：
茄子切丁备用。
煸肉馅。热锅，微微冒烟的时候，放肉馅，翻炒到变色，加料酒、生抽、老抽、一部分醋。翻炒到上色。
放入茄子丁，翻炒，直到茄子变软变塌了，关火，放醋和蒜末。不够咸再放点盐。
小贴士：
煸肉馅时候加醋去腥味。
醋和蒜多点是关键，而且一定要出锅前放。
爱吃辣的，放点辣椒也不错。
上面的葱花是为了上镜装饰一下的。
素炒的时候我也不放油，直接锅热了放茄子，放一点水，水煎，就不粘锅了。
二、 西红柿炖牛肉
这道菜用料简单，酸甜口味，基本是利用牛肉和各种蔬菜本身的味道混合而成。拌饭、拌面都特别好吃。
用料：
瘦牛肉 1大块
西红柿 1-2个
西红柿酱 1小罐
香叶 1-2片
盐 适量
苹果 半个-1个
白胡椒粉 适量
糖 适量
其他配菜 适量
做法：
牛肉切小块，焯水备用。西红柿切中等块，洋葱切中等块。
锅热后放一点油，煎一下焯好水的牛肉，煎到微黄，放料酒、香叶翻炒一下。
放入西红柿、洋葱继续翻炒，放入苹果。拿一个碗把西红柿酱用水稀释开，倒入锅里，水量比肉菜稍微低一些就行。因为西红柿炖烂了还会出很多水。
盖盖子，转中小火炖到肉软烂。看火力和锅子的不同，大概2小时左右。
胡萝卜、土豆，可以在炖到一半的时候加入。我习惯在出锅前放芹菜、西葫芦。
肉烂后，放盐、白胡椒粉、糖调味，味道以酸甜咸为主。
小贴士：
牛肉软烂的窍门：酸。苹果、苹果醋、白醋、陈皮都能起到同样的作用。
先放盐，牛肉口感会紧实，一般后放盐。
健身减脂、增肌吃什么2
巧克力能增肌
不过事先声明一下，这里的巧克力指的是黑巧克力，也就是说可可含量70%的黑巧克力。而不是只超市里面随便就可以买到的那种牛奶巧克力，或者其他类型，那些都含有非常高的热量。而70%的可可含量黑巧克力的热量并不会特别高。
对于巧克力来说，好处是很多的，除了降血压，抑制食欲，保护血管，调节免疫系统等等，不过对于 健身的人来说，增肌或者减脂才是最重要的！
很多人相信黑巧克力能够促进肌肉生长，主要是由于黑巧克力里面有黄烷醇表儿茶素，对于这种黄烷醇表儿茶素很多人都是一头雾水。
今天就简单说明一下，这个黄烷醇表儿茶素对于肌肉增肌有两个重要的属性，也就是降低肌生成抑制素，和增加卵泡抑制素。
在这个研究中是我们因年龄的增大掉肌肉的过程中，受试者每天摄入150毫克的这个黄烷醇表儿茶素，然后这6名中年受试者的肌肉抑制素都下降了，而且下降了16.6%，而卵泡抑制素增加49.2%，这个是非常可观的数字。
黄烷醇表儿茶素有什么用
当然，你在看这篇文章的时候，不知道这两个抑制素有什么作用？
（1）肌肉抑制素是属于一种调节蛋白，能够改变肌肉生长，甚至能够创造一个基因肌肉的上限！关键在于这个肌肉抑制素的量多少，如果肌肉抑制素过高就会影响增肌，你能锻炼的肌肉就越少！而如果像有些动物一样，没有肌肉抑制素就会长出很多不自然的肌肉！就像这头牛一样！
（2）蛋白卵泡抑制素对于肌肉抑制素有拮抗作用，能够在一定程度上减少肌肉抑制素的限制作用，如果你想要更好，更大的增肌，我们要做的就是减少肌肉抑制素。这样我们的肌肉就能够更快，更大的生长，不过这有个前提需要足够的训练强度！想要增肌，只补充这个没有增加锻炼强度是没有一点用的！
而我们能够从黑巧克力中得到一些黄烷醇表儿茶素，而且在巧克力中算是天然的，危害也非常小！不过需要吃满多的巧克力，由于不同巧克力的含量是不一样，所以就像前面提到的'一样，一定是要纯度在70%的巧克力。（至少是50%的）
假如一个100g的50%可可含量巧克力有150毫克的黄烷醇表儿茶素！
纯度更高的巧克力，所需要的巧克力就比较少，比如说60克的85%可可黑巧克力就能达到每天需要的量。然而你知道吗，这些巧克力的热量可以达到350到600卡路里，而这相当于一顿饭的热量了。
对于想要增肌的人来说，这些热量可以让你更好地增肌，对于想要减脂的人来说，这些热量就太高了。而如果吃不到这个量，效果怎么样就没有详细的研究数据了。
黄烷醇表儿茶素除了增肌，还有其他好处！
其实研究还表明，黄烷醇表儿茶素能够增加睾丸激素、增加胃饥饿素（能够抑制食物，增加一氧化氮），甚至能够改善肌肉里面的血液循环，这些间接作用体现在哪里呢？
对于减脂的人来说，虽然摄取黑巧克力会增加热量摄入，但是由于它能够抑制食欲，让你减少摄入其他食物！而它所带来的效益比其所来的副作用要高得多，增肌的人必定可以选择黑巧克力。
总结
今天的文章给大家分享黑巧克力能不能增肌的问题，不过目前在国内超市能买到的纯黑巧克力，相对来说含量达不到，如果能够达到的性价比又不算高。
当然有些补剂含有这个黄烷醇表儿茶素，对于这种补剂来说可能会有一定的作用，但是是否纯天然，是否对身体有害尚还没有其他详细的研究表明。
对于巧克力能够对增肌有益，减肥也有一定意义，你觉得如何？如果你是对甜食非常难以抗拒，黑巧克力可能是不错的选择。
假如你遇到这个问题，或者别人遇到这个问题，你可以分享给他看看到底有没有效果！
很瘦的人怎样可以长肉增肌？求低成本增肌的方法。
答我们刷某音某书经常会看到很多帖子教大家如何减肥，如何训练腹肌以及如何练出马甲线等，但是却很少刷到教瘦子如何长肉增肌的方法。今天肆月就来跟大家聊一聊有哪些低成本适合瘦子长肉增肌的办法。
一、提高饮食摄入量
瘦子想要长肉增肌那么在一开始的饮食上面就需要摄入比平时更多的量，毕竟要想增肌前期得有肉给你转化成肌肉才行。所以在一定的程度上必须让自己的体重上涨，想要快速的增长体重那就必须保持每天摄入的热量大于自己每天消耗的热量，前期建议多吃一些碳水化合物和高蛋白高脂肪的食物。像鸡蛋，大米，鱼肉，鸡胸肉，猪肉等都是比较低价且高蛋白高热量的食物选择。
早餐：（7-8点）鸡蛋2个+牛奶一杯+米饭50g
加餐：（10点左右）无糖酸奶一杯+土司一片+半个苹果
午餐：（11点-12点左右）米饭100g+牛肉或者鸡胸肉60g+青菜50g+核桃一把
加餐：（15点左右）红薯一个+蛋白粉一杯+香蕉一根
晚餐：（18点左右）面条一碗+豆腐60g+蓝莓一把+牛肉50g
加餐：（21点左右）蒸土豆一个+牛奶一杯+半个柚子
这样一天少量多餐的增肌饮食成本大概在18元左右，花销也不大，食谱里的一些食材也可以替换成其他有相同营养成分的。例如米饭可以替换成面条，馒头等；青菜可以替换成菠菜，金针菇等。
二、补充益生菌提高吸收率
很多瘦子并不是狂吃不胖，天生的易瘦体质，大部分在于其肠道的吸收效果不好，导致不管吃的再多都不长肉。适当的去补充一些益生菌，通过维持自己肠道内的菌群微生态环境从而达到营养吸收的目的，协助我们增重。市面上的益生菌也不贵，一盒价格大概在四五十块钱，可以吃一个多月，还是比较划算的。
建议一周七天，一三五每天饭后半小时服用益生菌即可，不需要每天都补充益生菌，反而会过量。
三、坚持有氧跟无氧训练
要知道增肌跟长肌肉这件事不是一两天就可以完成的，这是一个持久战，在训练上必须跟上来。在运动上推荐大家有氧运动跟无氧运动相结合着来，这样效果会更加明显。
训练A:注重力量
深蹲5个一组，每天做五组；引体向上5个一组，每天做五组；跳绳100个一组，每天做6组；过头举6个一组，每天做三组。
训练B:注重增大肌肉的体积
箭步蹲12个一组，每天做三组；平板支撑每天坚持1一分钟；仰卧起坐10个一组，每天做四组；慢跑每天三十分钟。
训练A跟训练B每天交替着来，比如周一训练A，周二训练B，每周训练4天，休息3天，循环往复。后期强度适应了可以每个动作增加次数和数量。
四、保证充足的睡眠
在增肌期间由于每天都有一定的训练量，因此保证充足的睡眠是非常关键的。早睡早起有利于我们身体快速的恢复，对于我们长肉增肌有非常大的帮助，建议每天保证七到八个小时的睡眠，这样有充足的精力来进行第二天的训练。
吃什么有利于增肌
答增肌食物
1、瘦牛肉:瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉，有肥肉的话一定要剔除掉。
2、木瓜
里面含有大量的钾，对生长肌糖原具有很大的帮助，还能够将肌肉的收缩能力提高。另外，木瓜里面含有丰富的木瓜酶，它对蛋白质的消化能够起到促进效果，并且改善了蛋白质的存留和吸收以及肌肉生长的情况。
同时木瓜里面含有很高的维生素C。建议大家在吃蛋白质的时候可以吃一小杯木瓜肉，这样能够取得更加好的效果。
3、玉米
这种食物对需要对抗饥饿和减脂的人非常重要。在饮食的过程中，可以直接将玉米淀粉裹在鸡胸肉上面煎炸，这样不会出现粘锅的现象，而且淀粉的外衣能够预防肉里面的汁水流失，使肉质更加的鲜嫩。同时在运动之前吃一些玉米淀粉，抵抗饥饿的功能会非常明显。
扩展资料
注意事项：
健身过后可以补充高纤维素的蔬菜和水果，蔬菜和水果是人体每天必须摄入的食物，能够补充多种营养物质。
进食之后可以达到增肌的目的，例如胡萝卜，苹果，橙子等，可以快速补充健身过后消耗的能量，还可以达到荤素搭配的目的，结合高蛋白食物一同进食，对人体健康有很大帮助，还可以避免营养偏行流失。
参考资料来源：人民网-吃的好才会更瘦，增肌食物Get！
健身期间怎样饮食增长肌肉
答健身期间怎样饮食增长肌肉
肌肉是能收缩的人体组织，由胚胎的中胚层发育而来。肌肉细胞有收缩纤维，会在细胞间移动并改变细胞的大小。肌肉分为骨骼肌、心肌和平滑肌三种，其功能皆为产生力并导致运动。下面是我为大家带来的关于健身期间怎样饮食增长肌肉的知识，欢迎阅读。
1、健身时补充蛋白质粉
如果你需要通过健身增长肌肉，正在进行的又是系统的`健身训练，那在健身中补充蛋白粉和几块糖果是可行的，这样做能促进有益激素的分泌、提升力量、增进耐力，增肌减脂。蛋白粉作为一种补剂，已然被越来越多的健身人群所接受，成为补充蛋白质的常规手段。市场上销售最多的是乳清蛋白粉，不仅适合运动后补充能量，也可以成为运动健身中加餐的一部分。
2、健身后补充碳水化合物
对于需要健身增长肌肉的人来说，健身后1-2小时间补充碳水化合物也是一种增长肌肉的方法。健身后补充白米饭、白面条等精良主食，这可以让身体超量贮备糖原作为体能，增加肌肉。记住一点，精良主食一类(白米白面白馒头)在健身后吃比较合适，放在健身前吃则会影响健身效果
3、健身后补充天然蛋白源
天然蛋白质源是指除蛋白粉补剂外的常见蛋白质来源。好的蛋白质来源有：鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。建议健身后1-2小时补充。蛋白质的摄入在健身期尤其重要，高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。
健身吃什么长肌肉
1、适当的动物蛋白
2、其他蛋白质来源
下面面推荐的食物虽然蛋白质含量不及动物蛋白质的高，但对我们健身减脂增肌是有益的。燕麦每杯含6克蛋白质、自制酸奶每100克中含10克蛋白质、鸡蛋每个含6克蛋白质、坚果每把含6克蛋白质。
3、增肌期更要多喝水
蛋白质的本质其实就是氨基酸经过脱水缩合形成的多肽链。所以它主要是水解分解成氨基酸(所以，增肌期间要摄入大量的水分)这东西就是构成整个人体最重要的东西。
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想要成长，必定会经过生活的残酷洗礼，我们能做的只是杯打倒后重新站起来前进。上面关于吃什么可以减肥的信息了解不少了，合众百科希望你有所收获。
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