失眠的原因及调理方法

今天合众百科就给我们广大朋友来聊聊失眠的原因和方法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

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• 1、长期失眠该怎么办
• 2、失眠的主要原因是什么？失眠的中医治疗方法

长期失眠该怎么办

答生活里面我们很多人会出现失眠的情况，出现失眠大部分是因为工作压力大，生活方面不规律造成的，当然失眠会引起人健康的问题，所以我今天把自己对失眠的一些个人看法和大家说说，希望大家参考。

第一、失眠大部分是自己的精神压力比较打造成的，那么建议大家晚上睡觉的时候用双手按摩自己的太阳穴，然后沿着太阳穴向上一直按摩到脑后，来回十次开始睡觉，这样坚持一段时间效果不错。

第二、失眠是一种生活不规律的行为造成的，比如很多人喜欢晚上玩游戏或者是工作，那么久而久之就会失眠，这样的人群很多，建议大家一个月内无论瞌睡不瞌睡，都在十一点左右睡觉，坚持一个月效果就会显现。

第三、神经衰弱也会引起自己的睡眠不正常，那么我们需要调节自己的神经衰弱，最好的办法是每天参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

第四、神经衰弱引起的失眠症状我们也可以用一些偏方，大家可以使用大葱，然后我们用葱白大约150克左右，用刀切碎以后放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。

第五、很多人工作压力很大，每天自己的心情比较烦躁，这样很容易出现失眠的情况，那么建议这类人可以养养花种种草，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。

第六、睡眠不好是很多人的毛病，其实千万不要因为失眠而心情烦躁，建议失眠的朋友们坚持在自己睡前半小时不再用脑活动，而是在安宁的环境中听听柔和优美的音乐，坚持一段时间睡眠自然会改善。

第七、失眠比较严重的朋友们，可以试着通过按摩刺激来解决失眠的问题，建议大家可以使用按摩穴位法，也就是大家刺激涌泉、太溪、失眠三穴，方法是用指端按掐穴位各大约五分钟，效果极佳。

失眠的主要原因是什么？失眠的中医治疗方法

答现代社会生活节奏快，很多上班族都经常性的失眠，失眠不仅仅会影响工作生活质量，最关键的是会影响身体质量，年轻人的身体越来越差，所以失眠需要引起我们足够的重视。那么失眠的主要原因又是什么呢？中医是怎么治疗失眠的呢？

1、失眠的重要性

1)著名女作家萧红在《最末的一块木_》有这样一句话：“生前何必久睡，死后必定长眠”在生活中经常有人用来调侃一些贪睡的人。事实上如果你真的这么认为的话，甚至这么做的话，那么你将距离这个“长眠”越来越近。

2)睡眠是生命的最基本需要之一。就如同人离不开空气、水和食物一样，人类离不开睡眠。现代科学研究将睡眠分为两种，非快速眼动相睡眠（NREM）和快速眼动相睡眠（REM）。

3)正常睡眠时的基本规律是，正常成年人在睡眠一开始先进入NREM，由浅入深，大约经过一小时左右，转成REM，REM持续时间只有10～15分钟左右，然后又转成NREM，就这样周期性地交替出现NREM和REM，一夜出现4～6次，直到清醒为止。

4)一般年轻人在一夜的睡眠中，NREM睡眠第一期约占5%~10%，第二期约占50%，第三期及第四期共占约20%，REM睡眠约占20%~25%。从儿童期到老年期，随着生长、发育渐至衰老，REM睡眠和NREM睡眠第三期、第四期逐渐减少，60岁以后基本上没有NREM睡眠第四期，夜间醒转的次数增加。

5)从数据不难看出，老年人的睡眠质量在逐步下降，难怪曹庭栋在《老老恒言》卷一·安寝中第一句就这样说道：“少寐乃老年大患”。换句话来说，人的寿命其实是和睡眠质量是直接相关的。

6)正常的成年人需要保证7-8小时左右的睡眠时间，也有专家认为应保持在9小时左右，而六十岁的老年人，至少也要在6-7小时之间，但也有专家认为应保持在9小时且不超过11小时为最佳。不过我想很少有老年人能够做得到10小时左右的睡眠，我也不赞同这么长时间的睡眠，但最低也要达到6-7小时的睡眠时间。这样的睡眠才是较为健康的，不能过长更不能过短，一切与正常睡眠不符的便是睡眠障碍。

2、属于睡眠障碍

一般睡眠障碍分为三种，第一种睡眠不足即失眠；第二种睡眠太长即嗜睡，第三种睡眠中出现异常行为即异常睡眠。那么我分别讲一下这三种睡眠障碍。

1)失眠

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。几乎所有人都有过这样的经历，不过如果只是偶尔那并不叫睡眠障碍，如果持续很长时间的话，那就一定要重视了。

在中医认为，睡眠是人体神明或者意识休息的时候，如果神明得不到安歇，那么就会出现一系列问题，比如白天精神萎靡不振，健忘，无力等等。那么我们究竟该如何让神明得到很好的安歇呢？

《黄帝内经素问·灵兰秘典论》记载：“心者，君主之官也，神明出焉。”意思是心脏是五脏六腑中相当于君王皇帝统治者的地位，是神志意识初始的地方，这里的出在文言文中作初始，开始的意思讲而不作为出去离开的意思讲。有些人不理解文言文抓住这个字眼断章取义的说，中医连人体都没弄并明白，主管人体意识的应该是大脑才对。其实中医的五脏六腑和是完全不同于现代科学的器官的，中医更注重的是功能而非形态，所以说一般中医的心脏是包括脑的或者说中医的心相当于现代科学的心和脑的部分功能。

回归正题，中医称失眠为不寐病，其实大体上是一个意思的。中医认为君主不朝则神明不安，神明不安则不寐。解释一下这句话，君主指的是心脏，君主不朝，就是说心脏出现问题了，人的神志就会出现混乱，一旦神志出现混乱了那么人就会失眠不寐。老年人出现失眠的征兆一般就是脑和心衰退的开始征兆，所以只有保持好心脏和大脑才会拥有一个健康的睡眠。

2)嗜睡

嗜睡症是指白天睡眠过多，这种睡眠过多并非由于睡眠不足，或者酒精、药物、躯体疾病所致，也不是某种精神障碍（如抑郁症）所致。目前病因不清，常与心理因素有关。但中医并不这么认为，中医认为一般嗜睡证属于心失所养所致，而心为血所养，而脾又主生化气血，所以一般中医采取健脾补血，养心安神的治疗方法，常常能够得到很好的疗效。

3)异常睡眠

那么异常睡眠一般有三种，分别为梦游、惊厥、梦魇三种。

a.梦游现代医学称之为睡行证，通常出现在睡眠的前1/3段的深睡期，起床在室内或户外行走，或同时做些白天的常规活动，但一般没有语言活动，询问也不回答，多能自动回到床上继续睡觉，次晨醒来不能回忆。那么中医认为，躯为神之宅。意思是说，躯体是神志意识的住宅，躯体的一切行为是受到神志支配产生的结果，夜晚睡眠的时候神明处于一种休息的状态，故称之为神游。一般造成神游的情况有三种，首先心火亢盛造成的心神不安但老年人较少，其次肾精亏虚造成的神宅失养这种老年人较多，最后心肾不交时亦有出现。

b.惊厥俗称抽筋、抽风、惊风，也称抽搐。表现为阵发性四肢和面部肌肉抽动，多伴有两侧眼球上翻、凝视或斜视，神志不清。有时伴有口吐白沫或嘴角牵动，呼吸暂停，面色青紫，发作时间多在3～5分钟之内，有时反复发作，甚至呈持续状态。肝主筋，肾主骨，一般老年人出现睡眠中突然惊厥属于肝肾亏虚导致，通过补肝肾，强筋骨便可治愈。

c.梦魇，俗称鬼压床。指在睡眠时，因梦境中受惊吓而喊叫；或觉得有什么东西压在身上，不能动弹。常用来比喻经历过的可怕的事情。突然惊醒时，在肌肉神经还未醒时，就会出现神志清晰，而动弹不得的现象这就叫梦魇。即常常伴之以压抑感和胸闷以致把睡觉人惊醒，睡眠中做一种感到压抑而呼吸困难的梦，多由疲劳过度，消化不良或大脑皮层过度紧张引起。那么稍微重点的说一下梦魇，因为在我周围一部分的老年人经常出现这种情况，一般他们认为是中邪了，在一些封建思想的引导下往往求助于鬼神，其实这是非常不正确的。那么我们知道中医认为躯为神之宅，一般出现这种情况老年人较多的便是肾精亏虚，神失所养不能主宅所致，一般通过益肾补精，填髓安神能够得到很好的疗效。

其实三种睡眠障碍，都是由于老年人各方面身体机能尤其是被中医称为先天之本的肾脏的功能已经开始下降导致的。

3、其他影响因素

除了睡眠障碍的自身因素其实还有外在因素，比如打鼾、床不舒适、环境嘈杂等。

1)打鼾俗称打呼噜，现代医学称为鼾症或睡眠呼吸暂停综合征。研究表明，轻度的鼾声对人体健康影响病不大，但伴有呼吸暂停的鼾症是绝对不容小觑的，不但可导致不同程度缺氧，时间久了，还会引起人体内激素分泌功能紊乱，从而造成多种系统、组织器官的损害；引起大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，尤其对心血管系统损害极大，可引起高血压、冠心病、脑梗、心率失常、心肌梗死、心绞痛、中风等，严重者甚至可致夜间猝死。人们常说高枕无忧，事实上很多人打鼾正是因为枕头枕的过高所致，一般枕头的高度是平行肩膀即可。其次可采取侧卧位来避免打鼾，都是比较有效的，所以高枕未必无忧，相反则更添一笔愁颓。

2)再者睡的床要舒适，但不可过于舒适，这个尺度便要由自己来掌握，因为人的感觉是不一样的。最后如果不能避免的处于嘈杂或者有光的环境，可采取耳塞眼罩的方式来进行人为的控制，。

3)总结，如标题所说，如何睡出健康呢，首先要有有一个舒适的睡眠环境，其次保持良好愉悦的心情，不要过分的去想往事，每天保持七小时左右的睡眠，坚持锻炼身体，以每天慢跑一小时为佳，不过分勉强自己劳动，不要枕过高的枕头，让自己的内心处于相对的安宁，不要被繁琐困扰，如此你将有一个良好的身体和愉悦的心情。

4、失眠可以食用

1)香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。可以让你的精神和肌肉都处于放松的状态，而且还可以帮助你安睡的作用，所以平时的时候可以适当的吃些香蕉有好处。

2)菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，可以有安神的作用，同时也是天然的凝神静气的方法，女性可以选择在睡前喝一些菊花茶，具有提高睡眠质量的作用。

3)温奶

很多都市女性都有失眠的情况，不妨在睡前喝一杯温的牛奶，这样可以提高睡眠的治疗，因为牛奶中含有丰富的色氨酸，可以帮助镇静催眠的作用，同时还可以补钙保护皮肤，非常不错的养生方法。

相信关于失眠的原因和方法的知识，你都汲取了不少，也知道在面临类似问题时，应该怎么做。如果还想了解其他信息，欢迎点击合众百科的其他栏目。