抬头挺胸的正确方法!胸部小，要怎么样才能变大
今天合众百科就给我们广大朋友来聊聊抬头挺胸的正确方法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
胸部小，要怎么样才能变大
最佳答案胸部和同龄人相比显得很小，有的人会感到很尴尬，到底是先天还是后天，是暂时性还是长久性的，很多人自己都说不清楚。不过不要紧，不管是哪一种，这些方法都能帮助让胸变大。
1、扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十置于胸前，这时彻底撑开肘部，始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。如哪边胸部较小，可在较小一边多进行10至20次，以达到两边统一的效果。练习时注意动作重点是胸部用力而不是臂膀。
2、睡前丰胸
晚上睡觉的不要带着内衣睡觉。因为它白天已经闷在内衣里透不了气了。晚上就该让它出来了。如果觉得不好意思可以用被子盖住。
晚上洗完澡的时候可以用手在胸部周围按摩，促进胸部周围血液的流畅，天天这样子做，胸部自然而然的就大了。按摩的时候也可以搭配美乳霜一起。
3、补充足够营养
多吃一点补的东西。不用觉得这样会长胖。就是因为你们过度的节食和不吃那些有营养的东西。身材是有了。可是胸部却小了。
怎样才能使自己有自信，能够抬头挺胸
最佳答案长期的不自信往往会对自己产生一些自我暗示，让自己羞于表现自我，表达自我。但这都是可以改善，甚至是解决的。你可以试着对着无人的窗口大喊 啊——！拉长音哦
每天早上都是自己说自己是最漂亮的，最棒的，说十遍！
要习惯穿高跟鞋，把腿挺直了走，走路身体要放松，感觉肩膀是张开的。
贴门站，让自己脚贴紧门，让自己的背骨贴紧门，头也要贴在门上，含着下巴，对着镜子里的自己笑，如果门的对面没有镜子，对着墙站。
落于实际，不要看太多鸡汤，或者励志故事，他们常常会给你一种你已经成功的感觉，努力多做一些读书笔记，多看一些奥斯卡或者是有名的电影，增加内涵。
拿出自己的擅长的东西，在街边对人表演，
抬头挺胸走路反而下背痛？你可能得了下交叉症候群！
最佳答案小梅每天都会到公园健走，而且很注意要保持「抬头挺胸」的姿势，就怕自己变成驼背。但每天这样运动下来，她慢慢开始觉得下背痛，休息了2天虽然有好转，但一去健走又开始痛，让她担心自己是不是骨头出了什么问题。
抬头挺胸你做对了吗？
大家都知道要抬头挺胸走路，但到底什么样的抬头挺胸才是「健康的」，却很少人能真正「做对」。其实正确的抬头挺胸，不是真的把头抬高、把胸部挺起，而是当人习惯耸肩、驼背的时候的矫正口诀，所以当你没有上述问题，过度的抬头、挺胸反而就成了另一方面的问题。
正确的站姿、坐姿、走路姿势，都应该以「脊椎骨」为核心，想像自己头顶正中央有一根丝线往上提，身体的支撑来自往上提的力量，而全身肌肉是放松的； 这时不用刻意抬头，视线也会自然的往前平视，脊椎骨也会是挺直的，更不需要刻意挺胸。
在这样的情形下，耳垂、肩峰、躯干中间、髋关节、膝关节、踝关节应该是在同一条直线上，所以乌龟颈、圆肩、驼背、翘臀等，都是上交叉或下交叉症候群的问题。
为什么抬头挺胸会造成下交叉症候群？
如果不是用整个身体的概念去抬头挺胸，而是把「抬头」跟「挺胸」拆解成单一动作，长久下来，因为胸部过度往前、受力不平均，骨盆也会被迫越来越往前，而臀部越来越往后翘来平衡，这时候很多人只觉得「抬头挺胸还可以有翘臀，真好！」却还没有发现自己姿势出了问题。
骨盆过度往前造成的下交叉症候群，除了抬头挺胸之外，像是穿高跟鞋、孕妇、有啤酒肚的人也很容易有这样的问题；而臀部拉回平衡的力量， 是来自第4、5节腰椎的弯曲，弯曲久了，脊椎间的缝隙变小、压迫到神经，自然会引起下背痛，再不处理，就会演变成腰椎的其他疾病。
而长期这样的姿势也会造成肌肉力量的不平衡，比较紧绷的肌肉是保护髋骨的髂腰肌、还有腰椎第4、5节处的竖棘肌；较弱、无法配合施力的肌肉是腹肌群、臀大肌，所以可以透过一些训练跟矫正来帮助回到原本正确的位置。
如果有下交叉症候群，该怎么办？
1.靠墙运动
整个人贴在墙壁上，双手上举，照着正确的站立姿势放松的站着，这时有骨盆前倾问题的人，腰椎部分应该无法碰到墙壁， 就慢慢让自己的骨盆往后移动，休息几秒再往前，来回做10次，训练自己的身体感受骨盆正常的位置，但注意自己的动作一定要缓慢，以免受伤。
2.弓箭步
前脚脚掌踏地，大腿、小腿呈90度，后脚伸直，脚尖贴地，如果感觉困难，也可以改成小腿贴在软垫上，背挺直，双手扶在前脚的膝盖上。 感受髋关节附近的肌肉在伸展、拉筋，慢慢松开，每30秒换一次脚，连续次数不限。
3.躯干伸展
坐在椅子上，双脚打开比肩膀略宽，慢慢往下弯腰，双手从外侧握住双脚的踝关节，维持这个动作30秒，之后再慢慢松开手、起身，绝对不能猛地放开、起身，以免受伤。 这个动作可以放松腰椎的竖棘肌，让腰部的受力不会这么多。
4.平板支撑
类似伏地挺身的准备动作，肘关节与肩关节在一条直线，脚尖点地，用腹部的力量将身体提起成为一条直线，好像一个平板一样，但不用往下再起身。 这个动作可以锻炼腹肌，让身体的受力逐渐回归平均，久而久之，不但不会有小腹，也能自然放松的站立。
人们很难接受与已学知识和经验相左的信息或观念，因为一个人所学的知识和观念都是经过反复筛选的。合众百科关于抬头挺胸的正确方法介绍就到这里，希望能帮你解决当下的烦恼。
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