协和医院不吃晚餐减肥

今天合众百科就给我们广大朋友来聊聊不吃晚餐可以减肥吗,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

本文提供了以下多个解答，欢迎阅读：

• 1、协和医生5+2减肥食谱，瘦着瘦着血糖、血脂都变好了……
• 2、居然真的有这么简单的减肥方法！（附协和医院营养科减肥食谱）
• 3、协和医院21天减肥食谱是什么？
• 4、北京协和医院推出减肥食谱，你觉得有效吗？

协和医生5+2减肥食谱，瘦着瘦着血糖、血脂都变好了……

优质回答节食减肥说起来容易，试过的人都知道有多难坚持：看着别人吃香的喝辣的，自己只能默默“吃草”，经常感觉饿得前胸贴后背……

有没有什么办法，让节食不这么痛苦？

“5+2”轻断食 或许能给你一个新思路，每周只需要2天少吃点就能奏效。这不仅是改变生活方式的一种契机，也是和身体交流的一种方式。

《生命时报》结合协和减肥门诊医生开出的轻断食食谱，教你科学减轻体重。

受访专家

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

第三军医大学营养与食品研究中心副教授 常徽

协和开出的5+2轻断食食谱

间歇性断食又叫“轻断食”，这种断食方法并不是饥一顿饱一顿。

最常见“5+2”轻断食，即一周之内5天正常饮食，2天(不连续)轻断食(女500千卡/天，男600千卡/天)。这种断食方式使一周内平均能量摄入下降，目前已有很多研究报告支持其能够减重，有助于改善血糖水平。选择不连续的两天还可以减轻饥饿感。

下面这个“5+2”轻断食食谱，来自权威 “减肥门诊”—— 北京协和医院临床营养科副主任陈伟，给希望减重的 健康 人群作为饮食参考。

轻断食为身体带来多重好处

轻断食的 健康 益处并非主观感受，而是得到越来越多研究的证实。

1 减轻体重

每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。在科学合理地限制饮食一段时间后，无论男性还是女性体重均可下降。

2 促进血液循环

发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。

3 帮助控制血糖

刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。澳大利亚南澳大学研究发现，轻断食可在减少降糖药用量的同时，有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。

轻断食在短期内不能有效降低血糖，但可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。

4 降低“坏胆固醇”

发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明，轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”水平。

5 预防老年痴呆

美国约翰·霍普金斯医学院研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防阿尔茨海默症（俗称“老年痴呆”）和帕金森症。

6 降低患癌风险

美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。英国南曼彻斯特癌症预防中心研究发现，每周坚持2天轻断食可降低乳腺癌风险。

不想反弹，牢记5个吃法

“反弹”是所有减肥者最大的敌人。好不容易甩掉的脂肪，为什么转眼又找上你？

广东省第二人民医院内分泌科主任徐谷根解读： 为什么节食减肥易反弹

那么，减肥期间到底应该怎么吃，才能把多余的身体脂肪“燃烧”掉？下面这几类有助减肥的营养物质必不可少。

1 必要的糖类

为了减肥不吃主食，这是错误且危险的。缺乏必要的葡萄糖，脂肪就无法彻底“燃烧”，只能分解成酮体，而酮体是有毒的，会对 健康 造成伤害。

建议每天至少要摄入100克的碳水化合物，相当于150克左右的大米或小麦(生重)。

2 B族维生素

B族维生素大多与能量代谢息息相关，它们是能量代谢酶类的辅酶，要想提高运动的减肥效果，就要增强机体的能量代谢，这就需要增加B族维生素的摄入。

3 维生素C

减肥离不开运动，运动会产生大量的活性氧自由基。维生素C可有效清除活性氧自由基，减轻自由基对身体的伤害。

4 关键矿物元素

5 优质蛋白质

优质蛋白质是促进肌肉生长的物质基础，摄入充足的优质蛋白，可以增强肌肉对脂肪的燃烧效率，提高运动的减肥效果。

同时，身体组织中肌肉的比重增加了，使脂肪组织的比重下降，才能真正达到健身塑体的效果。

如果不分青红皂白，什么食物都不吃，不仅不会瘦下来，还会让减肥的效果大打折扣，注重膳食平衡和营养 健康 才是减肥的利器。

本期编辑：张杰

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居然真的有这么简单的减肥方法！（附协和医院营养科减肥食谱）

优质回答夏天到啦，北京晚报在去年发布的一篇报道让我记忆犹新！

协和医院营养科分享过减重秘诀：少吃一点点就能减肥，一个月最多可以瘦十斤！

像现在网络上很多减肥方法都是不可以盲目效仿的，轻则反弹迅速，重则让你被路人送进医院（比如逛街的时候突然休克昏厥），所以只要是涉及断食，纯生酮饮食，只啃苹果减肥，绝食，千万别效仿哦！

协和医院营养科提出的减重三招：

1、实行5+2轻断食，平均一个月可以减重2.5kg

2、限能量平衡膳食，平均一个月减重1-2kg

3、低碳水，高蛋白，平均一个月可以减重5kg

这三个方法的可操作性是比较好的，远远轻松于生酮或者纯节食减肥。

如果你按照第一个方法减重的话，相对是最轻松的，低碳水在减肥初期大都很难坚持，第一个方法的5+2轻断食是指：一周7天，5天正常吃饭，非连续的2天实行轻断食，轻断食得两天可以放在周二和周五。

正常吃饭的5天也并不是让你暴饮暴食，随便啥都吃，大鱼大肉肯定不可取！轻断食的时候也并不是什么都不吃，就是得控制摄入食物的量，微量营养素、碳水化合物、脂肪和蛋白质都得按照比例吃。

每日摄入总热量计算公式：

女性: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄)

男性: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄 )

你每天也不能总躺着，所以你每天所需的总热量还需要按照每天的运动量重新计算。

使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：

几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2

稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375

中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55

积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725

专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9

比如你算出来的BMR结果是1800，如果你是基本不运动的状态，，那么你需要摄入1800 x 1.2 = 2160 大卡来维系现在的体重，其他运动量热量摄入计算方式同上。

体重维持了，怎么瘦呢？吃的少了，消耗的多了，这也就是大家经常听说的，每天消耗的卡路里 摄入的卡路里，坚持一段时间瘦下来的根本原因。

减少摄入热量的话，建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了，身体一时间没办法适应，会造成其他的影响。

断食日和非断食日食谱附上，可以直接看图。

但是长期这样吃的话，还得增加蛋白质的补充，不然肌肉流失会比较厉害

更多减肥小知识，欢迎大家评论区讨论

协和医院21天减肥食谱是什么？

优质回答北京协和医院没有21天减肥食谱，只有5+2轻断食食谱参考表，具体如下：

非断食日

早餐7：30：主食50克粗细搭配蛋白质食物（(1个鸡蛋+牛奶/豆浆250m片复合维生素）。

加餐10：00：脱脂酸奶150g。

午餐12：00：主食50g粗细搭配，蛋白质食物100g，(瘦内50g+1个鸡蛋或豆腐1009

或豆干50g，蔬菜250g)。

晚餐18:30：主食509g粗细搭配，白质食物100g(瘦肉509+1个蛋白或豆1009或豆千50g，蔬菜250)。

断食日

早餐7：30：鸡蛋1个，脱脂牛奶/低脂酸奶100，一片复合维生素。

午餐12：00：水果150至200g。

晚餐18:30：主食25g，水煮蔬菜200g，蛋白质食物50g。

全天饮水量2500m1。

减肥餐的原则

减肥不要减营养，一日三餐应遵循四个原则。

减肥的根本在于热量的“进小于出”。对于大多数人，或者大多数时候，热量的来源只有三个：碳水化合物，脂肪，蛋白质。

酒的热量一点都不低，别忘了能吃胖还有酒。

一句话总结：吃动平衡是根本，选1-2项能坚持一辈子的运动，加上合理膳食，既能有健康的体重，又可享受美味。

内容参考：凤凰网-减肥餐的四原则

内容参考：新京报-北京协和医院分享减重秘籍，进来抄食谱！

北京协和医院推出减肥食谱，你觉得有效吗？

优质回答北京协和医院推出减肥食谱，你觉得有效吗？

一、北京协和医院推出的减肥食谱有效吗？

网上经常会流传一些明星或者是医院流传出来的一些减肥食谱，这些减肥食谱当中往往对饮食的摄入量要求非常的严格，北京协和医院的一份减肥食谱就出现在了网上，这些减肥食谱通过调节食物的搭配改变体重，据说是安全度非常高，而且大部分减肥的人都是可以食用的，在这份减肥食谱中，限制了一些食物的摄入，其他的人类身体所需要的营养元素或者是碳水化合物脂肪等等都会按一定的比例摄入，对热量的摄入也是非常的严格，已经精细到了克数，而且声称如果按照食谱的话，每个月甚至可以减掉五公斤左右，并且这个食谱不建议大家通过节食的方法去减肥，所以在经过一些人的试用之后，效果还非常。

二、怎么看待这些减肥食谱？

其实这些减肥食谱基本上内容都是的，大概的模式就是减少食物的摄入量，均衡饮食，将一些人体所必需的营养摄入到位，然后对于一些易发胖的食物减少摄入量，特别是像面食米饭饮料以及一些热量比较高的零食肉类等等，严格管控摄入量，其次还会加入一定的运动，个人认为，无论是谁，如果能够严格的控制自己平时的饮食，加上运动之后都是可以减肥成功的，但是难就难在，每一顿饭都要按照严格的克数来控制，这对于很多人来说是难以做到的，而且很多的家庭根本不能够满足这些减肥者的条件，因为大家在做饭的时候需要兼顾一家人的饮食习惯以及营养健康，不可能为了自己一个人单独去做营养餐，所以想要通过这种银减肥食谱减肥的话，就必须要抽出一段儿时间来专门去制作减肥食谱当中的食物，这对我们来说是非常困难的。

三、对于减肥大家应该保持什么态度？

其实大家之所以想要减肥，就是觉得自己的身材不是太满意，而且有的人其实已经很瘦了，可是仍然想要减肥，就是由于现在的以瘦为美，这种审美观念所导致的，大家都觉得只有瘦才是最好看的状态，其实这种审美观是非常不科学的，因为微胖也可以很漂亮，所以大家对于减肥这件事情应该还是保持一个客观和理智的态度，身材刚刚好就好，不必为了追求过于瘦去减肥，时时刻刻都要以自己的健康为前提，不要人云亦云。

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